São Paulo--(
DINO - 08 mar, 2019) - Será que é possível ganhar massa muscular com pilates? Para entender a participação do método nesse processo, é preciso ressaltar que o pilates prioriza o equilíbrio total do corpo, não tendo como principal objetivo a hipertrofia (aumento da área e do comprimento dos músculos).No entanto, o pilates proporciona melhora da flexibilidade, da consciência corporal, da coordenação motora e do tônus muscular, que integrado a um programa de musculação, contribuir de forma expressiva como a definição da musculatura e a melhora no alto rendimento. Segundo Flavio Siqueira, instrutor da MetaLife, "as capacidades físicas como força, flexibilidade, potência e resistência são diferentes entre as pessoas. A flexibilidade é extremamente importante e na maioria das vezes é deixada de lado. Por conta disso, alguns praticantes de atividade física e atletas de alto rendimento não conseguem desenvolver a musculatura como poderiam, e é aqui que entra a eficácia e a necessidade dos treinos de pilates. Quanto mais flexibilidade, maior é a capacidade de gerar tensão e contrair o músculo com eficiência ". Confira o treino sugerido: Exercício 1: Single Leg no ReformerBenefício: fortalecimento das coxas? Posição inicial: apoie um calcanhar na barra, e deixe a outra perna estendida por cima da barra.? Execução: inspire para empurrar o carrinho e, na expiração, retorne à posição inicial flexionando o joelho.? Repetições: 12Exercício 2: Segunda Posição Paralelo no Reformer Benefício: fortalecimento das coxas? Posição inicial: posicione os calcanhares na barra e mantenha os joelhos alinhados na distância do quadril.? Execução: inspire para empurrar o carrinho e na expiração, retorne à posição inicial flexionando o joelho.? Repetições: 1Exercício 3: Remada Fechada no ReformerBenefício: fortalecimento de costas e bíceps? Posição inicial: sentado em cima da caixa do Reformer, deixe a coluna em posição neutra e os braços estendidos.? Execução: inspire para preparar e, ao expirar faça a puxada mantendo o cotovelo junto ao tronco. Inspirando, controle o retorno à posição inicial. ? Repetições: 12 Exercício 4: Remada Aberta no ReformerBenefício: fortalecimento de costas e ombro? Posição inicial: sentado em cima da caixa do Reformer, deixe a coluna em posição neutra e os braços estendidos.? Execução: inspire para preparar e, ao expira puxe o equipamento com o cotovelo na altura dos ombros. Inspirando, controle o retorno à posição inicial. ? Repetições: 12 Exercício 5: Crucifixo no ReformerBenefício: peitoral e tríceps? Posição inicial: sentado na caixa do Reformer, deixe a coluna em posição neutra e os braços abertos, como que "abraçando a árvore".? Execução: inspire para preparar e, ao expirar aproxime os braços de forma a mover o carrinho para trás. Inspirando, volte os braços para a posição inicial, controlando o retorno.? Repetições: 10 Exercício 6: Punch no ReformerBenefício: peitoral e tríceps? Posição inicial: sentado na caixa do Reformer, deixe a coluna em posição neutra e os braços flexionados e elevados na altura dos ombros.? Execução: inspire para preparar e, ao expirar estique os braços para mover o carrinho para trás. Inspirando, volte à posição inicial, controlando o retorno.? Repetições: 10 Exercício 7: Tríceps em pé - Cadillac Benefício: tríceps? Posição inicial: em pé, ao lado do Cadillac, deixe as pernas afastadas na distância do quadril, a coluna em posição neutra, as mãos segurando a barra e os cotovelos encaixados junto ao tronco.? Execução: inspire para preparar e, ao expirar estenda o cotovelo para baixo. Inspirando, volte os braços para a posição inicial, controlando o retorno.? Repetições: 12Exercício 8: Bíceps em pé - CadillacBenefício: bíceps? Posição inicial: em pé, ao lado do Cadillac, incline o corpo para frente, mantenha os pés paralelos, a cabeça erguida olhando para frente e deixe o tórax aberto. Os braços devem ficar estendidos um pouco atrás da linha do corpo.? Execução: inspire para preparar e, ao expirar flexione o cotovelo. Inspirando, volte os braços para a posição inicial, controlando o retorno.? Repetições: 12 Ficha TécnicaEmpresa: MetaLifeTreinador: Flavio SiqueiraFoto: Augusto FelipeInstagram: @metalifepilates / @metalifestudiosSite:
https://metalifepilates.com.br Próximo evento: Feira Arnold ARNOLD SPORTS FESTIVALData: 12,13 e 14 de AbrilParticipação feira: estande Participação congresso: O sucesso do Pilates na Alta Performance MetaLife Pilates - A empresa é líder sul americana na fabricação de equipamentos de Pilates, e 2ª do mundo no segmento. Referência em qualidade, os produtos atendem os mais exigentes padrões mundiais do mercado, busca continuamente inovação e excelência na produção de equipamentos e acessórios, e no relacionamento com os clientes. Possui mais de 30 mil estúdios vendidos em 14 anos de história com presença em mais de 15 países. Site:
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