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A caminhada regular é universalmente celebrada como uma ótima maneira de se manter em movimento, mas muitas vezes não eleva a frequência cardíaca o suficiente para benefícios card
20 de maio de 2025
“O Race Walking oferece todos os benefícios para a saúde da corrida, mas reduz significativamente o desgaste das articulações”, diz Jeremy Goldstein, fundador da Fastwalker.com. “Você está realizando exercícios cardiovasculares rigorosos enquanto fortalece seus quadris e joelhos, o que o posiciona para uma excelente saúde a longo prazo.”
Ao contrário de um passeio tranquilo, o Race Walking envolve movimentos dinâmicos e propositais projetados para elevar sua frequência cardíaca rapidamente. Utilizando balanços vigorosos nos braços, rotação do quadril para aumentar o comprimento da passada e fortes empurrões na panturrilha para impulsionar para frente, os Race Walkers envolvem todo o seu corpo de maneiras que a maioria dos exercícios tradicionais não consegue igualar.
“Quando feito corretamente, você está fazendo um treino corporal completo”, acrescenta Goldstein. “Os braços, núcleo, quadris e pernas são todos ativados extensivamente.”
Embora os movimentos físicos dramáticos do Race Walking possam parecer divertidos – famosamente retratados no comercial da Chris Paul State Farm – os olímpicos que alcançam um ritmo de milha tão rápido quanto 5 minutos e 31 segundos demonstram claramente que isso não é motivo de riso. Goldstein enfatiza: “É um feito notável, combinando velocidade incrível com impacto mínimo nas articulações”.
Aqueles que hesitam em adotar totalmente as técnicas precisas e as regras oficiais do Race Walking ainda podem incorporar seus conceitos fundamentais em suas rotinas de caminhada para obter benefícios aprimorados. O Fastwalker.com apresenta vídeos instrucionais do renomado treinador de Corrida e Juiz de Nível Ouro da World Athletics, Jeff Salvage, ajudando os recém-chegados a aprender técnicas essenciais.
O próprio Goldstein integrou essas técnicas, completando com sucesso o segmento de maratona de um exaustivo evento Ironman de 140,6 milhas. “Usando métodos de caminhada de corrida, vejo minha frequência cardíaca elevada e estou alcançando os melhores níveis de condicionamento físico da minha vida”, compartilha Goldstein. “Qualquer um pode dominar essas técnicas e alcançar confortavelmente um ritmo de caminhada de 11 minutos, preparando-os para praticamente qualquer evento competitivo.”
No entanto, Goldstein aconselha uma progressão cautelosa: “A caminhada é mais desafiadora do que parece, aumentando rapidamente sua frequência cardíaca. Os iniciantes devem primeiro se familiarizar com a forma adequada antes de aumentar a velocidade ou a distância.”
Pronto (a) para elevar sua rotina de caminhada? Visite www.fastwalker.com para se conectar diretamente com Jeremy Goldstein, que ansiosamente oferece conselhos personalizados para incorporar o Race Walking em sua jornada de fitness.
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FONTE Gowalking, LLC
Tópicos Relacionados: Fitness / Bem-estar, Saúde/Hospitais, Esportes, Diversidade, Equidade e Inclusão
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